Бодибилдинг, паэрлифтинг, фитнес

Крис Конфессоре

Крис Конфессоре является живой легендой пауэрлифтинга. Чтобы понять, почему это так, представим Вам его результаты в жиме лежа за последние несколько лет.

1987 г. Победитель Национального юниорского чемпионата APF, результат в жиме лежа 245 кг;
1988 г. Победитель Чемпионата США федерации АРF, результат 260 кг;
1992 г. Победитель соревнований «Лучший жим Америки» с результатом 277,5 кг;
1992 г. Победитель Чемпионата США по жиму лежа федерации USPF, результат 282,5 кг;
1993 г. Победитель соревнований Iron Island Classics, результат 285 кг. (в.к. 100 кг.);
1993 г. Победитель соревнований Maiibu Classics, результаг 300 кг (собственный вес 100 кг);
1994 г. Победитель Чемпионата мира федерации WPC, результат 307,5 кг;
1995 г. Результат 335 кг при весе 108 кг.

Программа Криса Конфессоре

 

10 – недельный цикл
1 неделя 2х5 60% 1х8-10 раз
2 неделя 2х5 60% 1х8-10 раз
3 неделя 2х4 65% 1х8-10 раз
4 неделя 2х4 65% 1х8-10 раз
5 неделя 2х4 65% 1х8-10 раз
6 неделя 2х3 65% 1х8-10 раз
7 неделя 1х3 65% 1х8-10 раз
8 неделя 1х2 65% 1х8-10 раз
9 неделя 1х2 65% 1х8-10 раз
10 неделя соревнования

Все тяжелые подходы нужно выполнять с максимальным весом. «Проценты» необходимо брать от намеченного максимума. Если Вы используете рубашку для жима. ее нужно одевать в течение всей программы. После 9-й недели – отдых до соревнований!

 

Понедельник
1 Жим лежа по циклу
2 Жим гантелей лежа 3х6-8
3 Статический жим лежа (изометрия) 3х6
4 Разводка лежа 3х8-10
5 Бицепс в скамье Скотта 4х8
6 Бицепс с гантелями 3х6-8
7 Концентрации с гантелями 3х8-10
Вторник
Тренировка ног по выбору
Среда
1 Жим лежа узким хватом 3х6-8
2 Жим стоя/сидя 3х6
3 Трицепс у блока 4х6-8
4 Трицепс у блока одной рукой обратным хватом 3х6-8
5 Махи гантелями вперед 3х6-8
6 Любое упражнение для заднего пучка дельт 3х6-8
Пятница
1 Тяга по выбору
2 Тяга вертикального блока обратным хватом 3х8
3 Тяга горизонтального блока 3х6-8
4 Тяга вертикального блока 3х6-8

Одним из наиболее любимых упражнений Криса Конфессоре является изометрический жим лежа. Он выполняет его в силовой раме, устанавливая высоту стоек на уровне З/ 4 длины выпрямленных рук, т.е. почти в конечной точке траектории движения штанги. Необходимо «упираться» изо всех сил в течение 5 сек. Это упражнение поможет Вам значительно усилить трицепсы и «сделает» II фазу жима лежа очень мощной.

Рекомендовать
Реклама
ekskursiinakipre.ru - индивидуальные экскурсии по Кипру с частным гидом. Увлекательные поездки по всем курортным городам острова.
taksinakipre.ru - заказ трансферов из аэропорта Ларнака и Пафос, такси действует по всем курортам острова в том числе и Северном Кипру.