Бодибилдинг, паэрлифтинг, фитнес

Сергей Мозер

Серебряный призер GPC worlds в 2003 г.
Бронзовый призер чемпионата Европы WPO в 2005 г.
Первое место на турнире Eurolifting GPA в 2010 г.
лучшие результаты: 485 – 290 – 370 в 2006 г.
без экипировки: 365–250–360 в 2008 г.

Типичная классика – проще не бывает. Мне всегда нравилось тренироваться с большими весами – максимальный вес, минимум подходов. Мой любимец был и есть Дориан Ятс.

3 раза в неделю – приседания, жим, тяга. Для каждого движения – отдельная тренировка. Легких тренировок не бывает. Тяжелая становая раз в 2-3 недели. При подготовке к соревнованиям стараюсь увеличивать рабочие веса каждую или каждую вторую неделю, при этом сокращая количество повторений в подходе. В упражнениях выполняю по 2-3 подхода по самочувствию. Начинаю подготовку с 8 повторений в подходе и плавно в течение примерно 12 недель увеличиваю вес на штанге и подхожу к 2-3 повторениям.

Программа на 3 тренировки в неделю

Тренировка в понедельник

1. Жим лежа 2-3х8-2,
2. Жим лежа скоростной со жгутами 3х2-3,
3. Жим стоя в станке со жгутом 2х8-3,
4. Французский жим лежа с гантелями 3х12-8,
5. Разгибания рук у вертикального блока 2х15-10,
6. Пару упражнений с гантелями на дельты.

Программа тренировки на среду

1. Приседания 2-3х8-2,
2. Приседания с «Manta Ray» 3х6-3,
3. Жим ногами 2х12-10,
4. Сгибания ног лежа 3х15-10.

Программа тренировки на пятницу

1. Тяга от пола 2х8-2 / Тяга на скорость 5х2 / Тяга с плинтов 2х6-2 (меняю каждую неделю),
2. Рывок от пола до груди 3х3/Гиперэкстензии 2х20,
3. Тяга штанги в наклоне 2-3х10-8,
4. Тяга горизонтального или вертикального блока 2-3х10-8,
5. Иногда шраги 3х12-8,
6. Пару упражнений на бицепсы.

Во период отдыха от соревнований просто качаюсь со средними весами, выкладываюсь на тренировке по самочувствию.

Рекомендовать
Реклама
ekskursiinakipre.ru - индивидуальные экскурсии по Кипру с частным гидом. Увлекательные поездки по всем курортным городам острова.
taksinakipre.ru - заказ трансферов из аэропорта Ларнака и Пафос, такси действует по всем курортам острова в том числе и Северном Кипру.