Бодибилдинг, паэрлифтинг, фитнес

Программа сжигания жира

Программа сжигания жира + диета

Понедельник (программа тренировок для сжигания жира + программа диеты)

На завтрак
— овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай.

Второй завтрак:
- аминокислоты, кефир, жиросжигатель.

Обед
- зеленый салат, зерновой хлеб, кофе
.
За 2 часа до тренинга, 4-ый прием пищи — протеиновый шейк, л-карнитин.

Перед тренингом — жиросжигатель.


Тренинг

После тренинга: глютамин и аминокислоты.

На ужин
- кефир, зерновой хлеб.

Программа тренировки для сжигания жира:
1. Аэробная нагрузка на велотренажере – 10-15 минут.
Грудь:
2. Жим лежа 4х10.
3. Жим лежа на наклонной скамье 4х12.
4. Разводка гантелей лежа 4х12.
5. Сведения рук перед собой сидя на тренажере 3х12.
Бицепс:
6. Сгибание рук со штангой стоя 4х12.
7. Молоток (сгибания рук с гантелями) 4х12.
8. Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом 4х12.
Пресс
9. Подъем ног в висе 4х15-20.
10. Подъем ног на горизонтальной скамье 4х15.


Вторник

Завтрак:
- овсяная каша на воде, фрукты и зеленый чай.

Второй завтрак:
- аминокислоты, кефир, жиросжигатель.

Обед:
- рисовая каша на воде, зеленый салат, хлеб зерновой, кофе.

За 2 часа до тренинга: протеин и л-карнитин.

Перед тренингом — жиросжигатель.


Тренинг

После тренировки: аминокислоты, глютамин.

На ужин
- кефир, зерновой хлеб.


Программа тренировки:

1. Аэробная разминка: бег или велотренажер 10-15 мин.
Спина:
2. Тяга верхнего блока за голову сидя или подтягивания на турнике 4х12.
3. Тяга штанги к поясу 4х12.
4. Тяга нижнего блока к поясу 4х15.
Трицепс:
5. Жим лежа узким хватом 4х12.
6. Отжимания от брусьев 4х12.
7. Французский жим лежа 4х12.

Пресс

8. Подъем ног в висе 4х20.
9. Подъем ног на горизонтальной скамье 4х15.
10. Скручивания — 4хмакс.

Среда
На завтрак
- овсяная каша на воде, фрукты и зеленый чай, л-карнитин.

Второй завтрак
- аминокислоты и кефир.

Обед:
- макароны из твердых сортов пшеницы, овощной салат, хлеб зерновой, кофе.

Четвертый прием пищи — протеин.

На ужин
- суп, зеленый салат, фрукты и зеленый чай.
Тренинг — Отдых.


Четверг (программа тренировки для похудения + питание)
На завтрак
- овсяная каша на воде, фрукты и зеленый чай, л-карнитин.

Второй завтрак
- кефир, аминокислоты, жиросжигатель.

Обед
- макароны из твердых сортов пшеницы, зеленый салат, хлеб зерновой, кофе и порция витаминов.

За 2 часа до тренинга: протеин, л-карнитин.

Перед тренингом прием жиросжигателя.


Тренинг

После тренировки – глютамин и аминокислоты.

На ужин
- рисовая каша, зеленый салат и фрукты.
Программа тренировки
Разминка – гиперэкстензия 4х12
Ноги:
Приседания 4х10.
2. Становая тяга 4х10.
3. Разгибания ног в тренажере 4х12.
4. Сгибания ног в тренажере 4х12.

Пресс
5. Скручивания на скамье 4хмакс.
6. Подъем ног в висе 4х15.
7. Подъем ног на горизонтальной скамье 4х15.


Пятница (программа для сжигания жира + питание)
На завтрак
- овсяная каша на воде, фрукты и зеленый чай.

На второй завтрак:
- кефир, аминокислоты, жиросжигатель.

В обед:
- рисовая каша на воде, куриные грудки, зеленый салат, хлеб зерновой, кофе, порция витаминов.
За 2 часа до тренинга – протеин и л-карнитин.

Перед самим тренингом закидываемся жиросжигателем.


Тренинг

После тренинга – аминокислоты и глютамин.

На ужин
- кефир, хлеб из отрубей, макароны.
Программа тренировки
Грудь
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 4×10.
2. Жим лежа на скамье под углом 45 градусов 4×12.
3. Разведка гантелей 4х15.

4. Разводка в тренажере «Наутилус» 4×15.

Бицуха
5. Сгибание рук со штангой стоя 4×12.
6. Сгибания рук с гантелями «Молотки» 4×12.
7. Сгибания рук со штангой обратным хватом 3х12.

Пресс
8. Подъем ног в висе 4xмакс.
9. Скручивания на скамье – 4xмакс.


Суббота (отдых, программа питания)

На завтрак
-овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай, л-карнитин.

На второй завтрак
-аминокислоты и кефир.

В обед
- макароны из твердых сортов пшеницы, овощной салат, хлеб из отрубей, кофе.

4-ый прием пищи — протеин.

На ужин
- суп, овощной салат, зеленый чай, фрукты.
Отдых.


Воскресенье (отдых)

На завтрак
- овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай и Л-карнитин.

На второй завтрак
- кефир и аминокислоты.

На обед
- макароны из твердых сортов пшеницы, зеленый салат, хлеб из отрубей, кофе.

4-ый прием пищи — протеиновый шейк.

Ужин
- суп, овощной салат, фрукты, зеленый чай.

Отдых.

Рекомендовать
Реклама
ekskursiinakipre.ru - индивидуальные экскурсии по Кипру с частным гидом. Увлекательные поездки по всем курортным городам острова.
taksinakipre.ru - заказ трансферов из аэропорта Ларнака и Пафос, такси действует по всем курортам острова в том числе и Северном Кипру.